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如何长胎不长肉？
要想长胎不长肉，一句话: 管住嘴迈开腿。
一，管住嘴
少食多餐，每餐仅七八分饱。重点补钙: 牛奶，酸奶和奶酪。补铁: 动物肝脏，血豆腐。孕期前三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果，蔬菜，和叶酸含量比较高的动物肝脏。整个孕期补充奶类，谷类，薯类，肉，禽，蛋，豆制品，坚果，蔬菜，水果，海鲜。讲究均衡多样，摄取全面。
二，迈开腿
每天散步一小时，家务活不要停。除了正常的工作外，还要力所能及的干一些家务活，洗衣服，做饭，打扫房间。虽然女性怀孕很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单的洗洗衣服，收拾屋子，做一些简单的家务活可以帮助孕妇控制体重，促进自然分娩。
除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的。尤其是准备顺产的孕妇，更应该每天坚持散步。
营养早餐: 牛奶＋鸡蛋＋豆包＋凉拌蔬菜
我是二孩妈妈，我两次怀孕都只长了二十四五斤，大宝六斤、二宝七斤六两，典型的长胎不长肉，我来分享自己的经验。
我觉得自己整个孕期体重保持不错主要得益于坚持上班，我的工作不算繁重，画画图、整整资料，相对来说挺适合养胎，所以两次怀孕我都坚持到生产前几天，也是为产假多争取了几天假。
对于很多孕妈咪来说，孕期坚持上班是件困难的事情，但是我要说的是，如果条件允许，请尽量坚持。上班可以有钱挣、不会觉得无聊、不会让你与社会脱轨、不会过多赖在家里养肉，是个一举多得的事情。
孕期中我做的比较多运动的是饭后散步，尤其是晚饭之后，和老公一起出去走走，消消食，锻炼一下身体，还有助于增进夫妻感情，也是一举多得的事情。
对于孕期适合的运动，比较推荐散步和孕期瑜伽，请勿进行其他剧烈运动。偶尔的一些轻便家务，也是可以尝试的，希望各位准妈咪不要觉得怀孕了就天天赖在床上养胎，动起来才是正道。
我的口味相对来说比较清淡，豆腐、海带和绿色蔬菜是我的最爱，这些都是不容易长肉，营养也很不错的食物。孕期饮食，要尽量避免过于油腻、过甜、过咸和刺激性食物，尽量饮食清淡一些，但也要注意营养的合理搭配。
我是一个喜欢倒腾美食的妈妈，整个孕期我基本都是自己做饭吃，很少在外出就餐，感觉这也是一个不容易长肉的小诀窍吧。自己做饭，干净卫生，还锻炼了身体，活跃了心情，很不错的方法。
长胎不长肉的方法有什么
长胎不长肉的方法有：证膳食多样化、纠正不健康行为和生活方式，适当运动。
孕期体重增加包括两大部分，一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体身体的增长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量、增大的乳腺和子宫成为必要性体重增加。为确保胎儿发育以及附属的胎盘、羊水、血容量、乳腺和子宫的正常增长，孕期应摄入比未孕时更多的能量，并储备一定量的脂肪。但是如果孕妇摄入的能量太多，过剩的能量将转化成过多的脂肪，将导致体重增长太多、太快。
1.保证膳食多样化：保证摄入足量碳水化合物；多摄入叶酸含量丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃富含铁质的食物。
2.纠正不健康的行为和生活方式：平时有暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律习惯者要及时改正；少吃多餐，合理烹饪，尽量避免油炸，注意食物中的隐形油脂：；少吃肉类加工制品和烧烤肉类。
3.适量身体活动，维持体重的适宜增长。
本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核
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