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如何长胎不长肉?
要想长胎不长肉,一句话: 管住嘴迈开腿。
一,管住嘴
少食多餐,每餐仅七八分饱。重点补钙: 牛奶,酸奶和奶酪。补铁: 动物肝脏,血豆腐。孕期前三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果,蔬菜,和叶酸含量比较高的动物肝脏。整个孕期补充奶类,谷类,薯类,肉,禽,蛋,豆制品,坚果,蔬菜,水果,海鲜。讲究均衡多样,摄取全面。
二,迈开腿
每天散步一小时,家务活不要停。除了正常的工作外,还要力所能及的干一些家务活,洗衣服,做饭,打扫房间。虽然女性怀孕很需要家人的关心和呵护,但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为,像简单的洗洗衣服,收拾屋子,做一些简单的家务活可以帮助孕妇控制体重,促进自然分娩。
除了做一些简单的家务,每天散步也是必不可少的。尤其是准备顺产的孕妇,更应该每天坚持散步。
营养早餐: 牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
我是二孩妈妈,我两次怀孕都只长了二十四五斤,大宝六斤、二宝七斤六两,典型的长胎不长肉,我来分享自己的经验。
我觉得自己整个孕期体重保持不错主要得益于坚持上班,我的工作不算繁重,画画图、整整资料,相对来说挺适合养胎,所以两次怀孕我都坚持到生产前几天,也是为产假多争取了几天假。
对于很多孕妈咪来说,孕期坚持上班是件困难的事情,但是我要说的是,如果条件允许,请尽量坚持。上班可以有钱挣、不会觉得无聊、不会让你与社会脱轨、不会过多赖在家里养肉,是个一举多得的事情。
孕期中我做的比较多运动的是饭后散步,尤其是晚饭之后,和老公一起出去走走,消消食,锻炼一下身体,还有助于增进夫妻感情,也是一举多得的事情。
对于孕期适合的运动,比较推荐散步和孕期瑜伽,请勿进行其他剧烈运动。偶尔的一些轻便家务,也是可以尝试的,希望各位准妈咪不要觉得怀孕了就天天赖在床上养胎,动起来才是正道。
我的口味相对来说比较清淡,豆腐、海带和绿色蔬菜是我的最爱,这些都是不容易长肉,营养也很不错的食物。孕期饮食,要尽量避免过于油腻、过甜、过咸和刺激性食物,尽量饮食清淡一些,但也要注意营养的合理搭配。
我是一个喜欢倒腾美食的妈妈,整个孕期我基本都是自己做饭吃,很少在外出就餐,感觉这也是一个不容易长肉的小诀窍吧。自己做饭,干净卫生,还锻炼了身体,活跃了心情,很不错的方法。
长胎不长肉的方法有什么
长胎不长肉的方法有:证膳食多样化、纠正不健康行为和生活方式,适当运动。
孕期体重增加包括两大部分,一是妊娠的产物,包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体身体的增长,包括血液和细胞外液的增加,子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量、增大的乳腺和子宫成为必要性体重增加。为确保胎儿发育以及附属的胎盘、羊水、血容量、乳腺和子宫的正常增长,孕期应摄入比未孕时更多的能量,并储备一定量的脂肪。但是如果孕妇摄入的能量太多,过剩的能量将转化成过多的脂肪,将导致体重增长太多、太快。
1.保证膳食多样化:保证摄入足量碳水化合物;多摄入叶酸含量丰富的食物;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;适当增加奶类的摄入;常吃富含铁质的食物。
2.纠正不健康的行为和生活方式:平时有暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律习惯者要及时改正;少吃多餐,合理烹饪,尽量避免油炸,注意食物中的隐形油脂:;少吃肉类加工制品和烧烤肉类。
3.适量身体活动,维持体重的适宜增长。
本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核
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